plecy i barki na jednym treningu

Trening mnie sie nie podoba, bo: 1) tylko 1s przysiadow, 2) brak cwiczen na prostowniki, czytaj: martwego ciagu, 3) na klatke masz te sama objetosc co na nogi, barki czy plecy, ktore sa zdecydowanie bardziej zlozonymi grupami miesniowymi, 4) ramiona (bic+tric) cwiczysz az 4 seriami, podczas gdy wspomniane wyzej plecy czy nogi dostaja 3 serie; [...]

[...] 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (jednoracz) 2x łydki b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 3. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 4. Szrugsy ze sztangą 2x [...]

Witam. oceńcie mój trening, czy coś powinienem zmienić coś dodać coś odjąć? Czy zmienić połączenie partii na jednym treningu? Priorytetem jest masa. Staż mam około 1 rok. Poniedziałek - wolne Wtorek - Barki *Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantle na boki stojąc 12-12-12 *Hantle na boki w opadzie 12-12-12 Środa - Biceps [...]

[...] hmbolon może pomóc jednak bez wlasciwej diety nie ma siły aby nie zostal zmarnowany, jak również i wysilek wkładany w treinngi. wybierz/cie/ po jednym ćwiczeniu na każda grupę i juz bedzie można mysleć o planie. rozklad partii powinien byc mniej wiecej taki; brzuch, nogi- jeżeli jednak go namówicie, klatka, plecy, barki, biceps, triceps

mozesz polaczyc tak by na jednym treningu zrobic gore a na drugim dol ciala. albo Klata plecy,nogi barki lapy klata triceps barki ,plecy bic nogi klata bic nogi,plecy tric barki mozna tak w nieskonczonosc. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-03-17 15:53:12

[...] kolanie, hantel do góry(wiecie o co biega)) (12, 10, 8) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 moje pytanie... chcę wyeliminować z mojego treningu nogi, z tych pięciu grup mięśniowych (bic, klatka, barki, tric, plecy) ułożyć plan na trzy dni treningowe PON,ŚR,PT ...jak najlepiej to rozłożyć...? (proszę o konkretne odpowiedzi....)

<<<< P. O. D. S. U. M. O. W. A. N. I. E >>>> No i minął.. WREEESZCIE BAAAARDZO DŁUUUUGII test suplementów Alri. 70dni.. to sporo czasu.. Już na wstępie mogę powiedzieć ,że jestem MEGA ZADOWOLONY i na pewno jeszcze kupie zestawik Alri.. Jego działanie mógłbym opisywać w samych superlatywach.. jak już ktoś wcześniej określił [...]

- klatka troche za dużo (daj 12-14 serii) - biceps przeładowany (daj 3 cwiczenia po 3 serie) - plecy - brakuje czegos na prostowniki (martwy ciag, dzien dobry, unoszenie z opadu) - triceps przeładowany (3 cwiczenia po 3 serie daj) - barki za dużo (daj 3 cwiczenia po 3-4 serie) + szrugsy 3s max - nogi - przysiad + uginanie + prostowanie + wspiecia [...]

[...] daje lepszych efektów jak 3 dniowy, a czasem jest tak że daje efekty o wiele gorsze! a gdzie nogi i brzuch?? choojowe te połączenia, gdzie w dobrym planie wydziałeś klata+plecy?? to są duże partie ktorych sie razem nie ćwiczy stosując Split (ja ostatno po dwutygodniowej przerwie zrobiłem traning klata + plecy i miałem wszędzie zakwasy! [...]

[...] (wersja ze sztanga stojąc) > -podnoszenie oburącz bokiem 4/12 > -podnoszeni oburącz przadoem3/12 > -kaptury 4/12 > rowerek 40min > brzuch > > Czwartek plecy martwy ciag > -podciąganie hantla do klatki 4/12 > -podciąganie wyciągu do klatki 4-12 > -podciąganie na atlasie za głowę 3/12 > nogi - przysiady 5/12 [...]

[...] to zła kolejność ćwiczeń. Daj najpier ćw. na najwieksze partie, potem na mniejsze. Za bardzo nie mieszajac w Twoim planie zrobił bym to tak: Klatka, barki, treiceps, nogi, plecy, biceps. Myślę, że wystarczy podział na A i B, bez C. Ćwiczenia ogolnie dobrze dobrane, staraj sie na jednym treningu martwego i przysiadow nie robic. 15-10-5 - tu [...]

2 Dzien cyklu 1 Trening PLecy i barki PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 12 10 8 2. podciąganie końca sztangi w opadzie leżąc na ławce skośnej 12x15kg 10x25kg 8x35kg 6x40kg 3. "dzien dobry" 12x50kg 12x60kg 12x70kg 4. "Grzbieciki" 30x5kg BARKI 1 Unoszenie sztangielek przed siebie 12x7 12x8 12x9 2. [...]

Cześć! Chciałbym abyście skomentowali wady i zalety mojego planu treningowego. Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chcę nabrać masy mięśniowej. Trenuje od 3 miesięcy z przerwami 3 tygodniowymi. Aktualnie ćwiczę już niecały miesiąc bez przerw co 2 dni. Przez okres treningu ćwiczyłem planem treningowym dla początkujących. Jednak teraz chciałbym [...]

[...] 2s 25X12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s sztangielka cos kolo 11kg Komentarz: z treningu jestem zadowolony wreszcie ladnie poczulem plecy i tutaj chcial bym podziekowac kuro za fajne poprawki. Co do klatki w nastepnym treningu "B" bedzie 8x45kg na plaskiej bo mi lekko poszlo, byc moze barki sie [...]

[...] o przysiady i MC. Robilbym ten zestaw co trening ale prostowniki mi nie wyrabiaja wiec MC robie co 2 trening ale przysiady co trening. Dodatkowo jakies cwicenia na klate, plecy i barki. Czas treningu 30-40 min. Wzrost wagi przez ostatnie HST z 89 do 94. Teraz robie kolejne z tym zestawem bo wyniki przerosly oczekiwania po tylu HST co zrobilem. [...]

[...] treningu Zamierzam cwiczyc i juz cwicze tak okolo roku pon:klatka+biceps wt:plecy śr:wolne czw:wolne pt:barki+triceps [...]

[...] treningu Zamierzam cwiczyc i juz cwicze tak okolo roku pon:klatka+biceps wt:plecy śr:wolne czw:wolne pt:barki+triceps [...]

MC daje na całe plecy... nie wiem jak możesz nie odczuwać martwego :) MC przy "dzien dobry" to pikus :] najwidoczniej kuleje technika... :) a co do kapturów - wiosłowania oddziaływują na kaptury... mozesz dac na barki w jednym z planow podciaganie sztangi wzdłóz tulowia - tez dziala mocno na czworoboczne... łydki? po kazdym treningu 2s [...]

Cześć Zakładam tego bloga, ponieważ jest to super motywacja i będę mial przy okazji moje osiągi(i mam nadzieje poprawy osiągów) w jednym miejscu. wiek: 15 lat rocznikowo 16. Wzrost: 172 cm Waga: 63-64 kg bf: niewiem, ale taki sredni Budowa: nie wiem juz w ocenincie wydaje mis ie ze jestem mezo Staż w życiu: 4,5 miesiąca(w tym dwa przemyslanych [...]

[...] na dolnym skosie 12,10,8,8 - 3 serie rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,10/lub rozpiętki w leżeniu Na siłownie chodzimy 3 razy w tygodniu w poniedziałek ćwiczymy plecy i barki , w środę nogi i biceps , w sobotę klatkę i triceps. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyliśmy klatkę 2 razy w tygodniu. Stale w wyciskaniu używaliśmy szerokiego [...]